Niciodată nu este prea târziu să vă lăsaţi de fumat!
Fumatul este unul dintre cele mai nocive obiceiuri pentru sănătatea dumneavoastră. Să vă lăsaţi de fumat este cel mai bun lucru pe care îl puteţi face pentru a vă scădea riscul de a suferi de boli ale inimii sau ale vaselor de sânge. Fiecare ţigară pe care o fumaţi vă face rău.
Fumatul nu este singurul, dar este cel mai important factor de risc cardiovascular. Toate bolile inimii pot fi cauzate sau agravate de către fumat. Dacă mai aveţi şi alţi factori de risc (incluzând stress-ul de orice fel), atunci şansele ca dumneavoastră să suferiţi de o boală a inimii creşte foarte mult.
Cea mai bună metodă prin care puteţi să evitaţi toate aceste boli este să renuntaţi la fumat. În funcţie de cât de devreme vă lăsaţi de fumat, puteţi reduce sau chiar şterge efectele fumatului asupra organismului dumneavoastră. Astfel, vă veţi reduce dramatic riscul de a suferi de infarct miocardic, accident vascular cerebral şi/sau cancer pulmonar.
Cum pot să mă las de fumat?
Când inhalăm fumul de ţigară introducem în plămâni mii de substanţe toxice.
Principala substanţă din fumul de ţigară responsabilă de dependenţa fizică este nicotina. În momentul în care vă aprindeţi o ţigară, nicotina ajunge imediat prin sânge la creier şi dă o stare de linişte şi relaxare. Atunci când nivelul nicotinei din sânge scade, apare nevoia de o nouă ţigară. În felul acesta fumătorii simt nevoia să fumeze mereu pentru a se putea simţi cât mai bine.
Dependenţa de fumat poate fi greu de invins, dar nu imposibil. Iată câteva sfaturi practice care vă vor ajuta să vă lăsaţi de fumat cu succes:
- Un plan eficient este sa vă lăsaţi brusc. Aruncaţi toate ţigările, scrumierele, brichetele pentru a scăpa de tentaţii. Evitaţi o vreme petrecerile sau ieşirile în public, unde ştiţi că veţi fi tentat să fumaţi. Dacă fumaţi în maşină, aruncaţi scrumiera.
- O metodă mai puțin eficientă este să reduceţi treptat numărul de ţigări fumate pe o perioadă de mai multe săptămâni, ca într-un final să renunţaţi de tot la fumat.
- Vorbiţi despre planul dumneavoastră cu familia şi prietenii. Este mult mai ușor să vă lăsaţi de fumat dacă aveţi sprijinul celor din jur.
- Încercaţi să vă schimbaţi rutina pentru a rămâne ocupat şi astfel să nu vă gândiţi la fumat. Puteţi citi o carte, merge la plimbări sau asculta muzică.
- Dacă simţiţi că nevoia de țigări este mult prea mare, puteţi folosi plasturi cu nicotină, gumă, spray-uri sau inhalatoare. Ele vă pot ajuta să reduceţi dependenţa de nicotină din fumul de ţigară.
Pregătiți-vă mental să renunțați la fumat!
Notați-vă motivele care au determinat decizia de a renunța la fumat și păstrați lista la îndemână.
Stabiliți-vă o dată de când doriți să renunțați la fumat și nu o schimbați ulterior.
Cereți sprijin!
Adresați-vă unui prieten sau unui membru al familiei pentru primi ajutor. Eventual, puteți coopta o a doua persoană în planul dvs. de renunțare la acest viciu.
Gândiți pozitiv!
Este posibil ca în primele zile în care nu veți fuma să aveți simptomele unui sevraj. Aceste simptome reprezintă, de fapt, primele semne pozitive ale organismului care este pe punctul de a intra în faza de recuperare. Tulburările de tuse, iritabilitatea și somnul neliniștit sunt simptome comune. Nu vă faceți griji: toate aceste semne sunt perfect normale și vor dispărea într-o săptămână sau două.
Învățați să vă controlați impulsul de a fuma!
- întârziați cu cel puțin trei minute aprinderea unei țigări – nevoia de a fuma poate dispărea;
- beți un pahar de apă sau suc de fructe;
- distrageți-vă atenția de la fumat cu o altă activitate;
- trageți adânc aer în piept;
- respirați lent și profund.
- în buzunarul în care țineți țigările, puneți un pix, o minge anti-stres, un breloc, cu scopul de a va ocupa mâinile care nu vor găsi ceea ce se așteptau sa găsească și, astfel, veți mai sări câteva țigări fumate din reflex.
De multe ori dorința de a fuma poate fi resimțită în primele zile de la renunțare. Crește într-un timp de trei până la cinci minute și apoi începe să dispară, așa că atunci când apare, luați în considerare următoarele:
Schimbați-vă rutina!
Fumatul este adesea legat de anumite obiceiuri și situații, cum ar fi savurarea unei cafele sau consumatul de alcool. Evitați aceste situații și faceți ceva diferit în momentele în care obișnuiați să fumați.
Activitatea fizică regulată!
Odată ce ați renunțat la fumat, poate vă doriți mai mult ca înainte să fiți în formă. Activitatea fizică regulată este extrem de benefică pentru sănătate. Vă ajută în gestionarea greutății și poate îmbunătăți capacitatea organismului de a răspunde cerințelor zilnice.
Începeți să economisiți bani!
Puneți deoparte banii pe care i-ați cheltui pe țigări și plănuiți ceea ce veți face cu economiile. Dacă fumați 20 de țigări pe zi, veți economisi peste 1.000 de euro pe an.
Acordați atenție sporită alimentației!
Încercați să nu mâncați cantități mai mari de alimente sau să luați mai multe gustări pe zi. Nu înlocuiți țigările cu dulciuri, prăjituri sau biscuiți. Nu săriți peste mese, în special peste micul dejun și consumați fructe și legume.
Fiecare zi contează!
Fiecare zi fără a fuma este o adevărată victorie pentru sănătatea dvs., a familiei și a buzunarului dumneavoastră.
Nicio scuză!
Nu folosiți o situație stresantă sau o ocazie specială drept pretext pentru a aprinde o țigară. O țigară fumată duce la alta, și alta, și alta…
Sprijinul în renunțarea la fumat!
Pentru a renunța la fumat, motivația personală și determinarea sunt cheia succesului! Nimeni nu poate oferi o formulă magică pentru un succes imediat, dar specialiștii îi pot sprijini pe cei care au luat hotărârea de a renunța la fumat. Un fum v-a demola tot efortul dumneavoastră. Nu vă testaţi „tăria”, țigara vă va învinge.
