CONTROLUL
greutăţii
Fiţi mai activi fizic!
Activităţile fizice pe termen lung pot scădea tensiunea arterială şi ajută la controlul greutăţii dvs. Activităţile fizice sunt, de asemenea, o modalitate foarte bună de a reduce stresul şi mai ales de a vă ajuta să vă simţiţi bine. Dacă aveţi tensiunea arterială foarte mare, discutaţi cu medicul dvs. înainte de a începe să faceţi orice formă de mişcare.
Relaxaţi-vă!
Stresul vă poate provoca o creştere pe termen scurt a tensiunii arteriale – cu toate acestea, efectul său pe termen lung este mai dificil de combătut.
Mâncaţi bine, dar încercaţi să slăbiţi!
A fi supraponderal înseamnă că inima dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa suficient sânge în organism. Presiunea suplimentară determină uzura inimii şi a vaselor de sânge. Mulţi oameni supraponderali dezvoltă diabet şi tensiune arterială crescută – factori de risc pentru bolile de inimă. În ultimii zece ani s-a înregistrat o creştere a numărului de oameni supraponderali şi obezi. Obezitatea dăunează inimii şi articulaţiilor.
Dacă sunteţi supraponderal sau obez şi aveţi şi alţi factori de risc cum ar fi colesterolul ridicat şi fumatul, trebuie să consultaţi medicul de familie chiar şi o mică scădere în greutate vă va îmbunătăţi starea generală a sănătăţii şi vă va ajuta să diminuaţi riscul de boli cardiovasculare.
Dacă aţi suferit deja un atac de cord, o operaţie de bypass sau o angioplastie coronariană, este important să faceţi următorii paşi pentru a scădea în greutate:
- consumaţi peşte (de exemplu: sardine, somon, macrou, păstrăv) de două ori pe săptămână.
- consumaţi 5 porţii de fructe şi legume în fiecare zi.
- folosiţi uleiul din seminţe de rapiţă sau uleiul de măsline dacă obişnuiţi să consumaţi sosuri pe bază de ulei.
Sunteţi gata să slăbiţi?
- Luaţi în greutate în fiecare an?
- Aveţi mai puţină energie decât de obicei?
- Rămâneţi fără respiraţie dacă fugiţi după autobuz?
Este posibil ca răspunsul dvs. să fie „Da”.
Prin scăderea în greutate:
- Vă veţi simţi mai bine.
- Veţi arăta mai bine.
- Vă veţi diminua riscurile de boli cardiovasculare, diabet şi tensiune crescută.
- Vă veţi reduce sau chiar stopa tratamentul pentru angină, tensiune crescută sau colesterol ridicat.
- Veţi avea desigur şi propriile dvs. motive pentru a slăbi.